συμπεριλάβετε οπωσδήποτε στο νέο σας μενού όλο αυτό το διάστημα ώστε να είστε έτοιμες με τον ερχομό της άνοιξης για αέρινες εμφανίσεις.
Grapefruit
Η βιταμίνη C βοηθά στον κατάλληλο μεταβολισμό του λίπους, οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτή είναι ιδανικές επιλογές για την καύση του λίπους. Η κατανάλωση μισού grapefruit για πρωινό ή περίπου τριάντα λεπτά πριν τα γεύματα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο πλήρεις και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού.
Μαύρο Πιπέρι
Η πιπερίνη, η σημαντική ουσία στο μαύρο πιπέρι, έχει δώσει δείγματα μείωσης του σχηματισμού κυττάρων λίπους στο σώμα. Το μαύρο πιπέρι επίσης βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού. Αυτά είναι τέλεια νέα για όσους ψάχνουν έναν εύκολο τρόπο να χάσουν μερικά κιλά!
Κανέλα
Η κανέλα είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων ζάχαρης στο αίμα, αυτό βοηθά στον περιορισμό της μεγάλης όρεξης για φαγητό. Η πρόσθεση κανέλας στο τσάι, στον καφέ και στο γιαούρτι είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να την εντάξετε στη διατροφή σας.
Μήλα (και φυσικά φρούτα γενικά)
Τα φρούτα είναι φίλοι σας και όταν θέλετε να χάσετε βάρος, σας προσφέρουν αμέτρητα πλεονεκτήματα και επίσης ικανοποιούν και τη γεύση. Η ομορφιά των φρούτων είναι ότι σας ικανοποιούν με τη γλυκιά τους γεύση και δεν βλάπτουν το σώμα με τον τρόπο που το κάνουν τα επεξεργασμένα ζαχαρώδη (η ζάχαρη είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αποκτούν λίπος). Τα μήλα, όταν τρώγονται με τη φλούδα, κρατούν μια μεγάλη ποσότητα ινών και νερού και σας βοηθούν να αισθανθείτε χορτασμένοι.
Πράσινο Τσάι
Η σημασία του πράσινου τσαγιού στην καταπολέμηση του λίπους στο σώμα δεν γίνεται ποτέ να τονιστεί αρκετά, οι φυτοχημικές κατεχίνες που βρίσκονται στο πράσινο τσάι είναι γνωστό ότι επιταχύνουν το μεταβολισμό. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε το πράσινο τσάι ζεστό επειδή αυτό θα βοηθήσει να μεγαλώσει η εμπειρία και θα αυξήσει τα οφέλη. Αν προσθέσετε μέλι και λεμόνι στο πράσινο τσάι σας αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία σας αλλά θα το κάνει και εξαιρετικά γευστικό.
Μύρτιλλο
Αν καταναλώνετε μύρτιλλο μέσα muffins και τηγανίτες, τότε κάνετε λάθος. Όχι μόνο είναι υψηλό σε αδιάλυτες ίνες, αντιοξειδωτικά και γεύση αλλά και μισό φλιτζάνι ισοδυναμεί με μόνο 40 θερμίδες. Για κάτι διαφορετικό δοκιμάστε το μύρτιλλο σε σαλάτες ή smoothies.
Αμύγδαλα
Αν και γενικά οι ξηροί καρποί βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους στο σώμα, τα αμύγδαλα είναι καλά και για το πορτοφόλι σας. Είναι γεμάτα πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και λιπαρά υγιεινά για την καρδιά. Μια μερίδα αμύγδαλα (περίπου 23) θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πλήρεις. Το καλύτερο πράγμα σχετικά με τα αμύγδαλα είναι ότι μπορείτε να τα μεταφέρετε και να τα πάρετε μαζί σας όποτε δεν θα δυσκολευτείτε καθόλου να τα ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.
Κόκκινες πιπεριές
Θα φαίνεστε τέλειοι αν καταναλώσετε καυτερές πιπεριές! Περιέχουν το συστατικό καψαικίνη που είναι γνωστό ότι περιορίζει την όρεξη. Tα πιπέρια cayenne, τα habaneros και jalapenos είναι μερικές mainstream επιλογές.
Καφές
Ναι, το πιο αγαπημένο ρόφημα σε όλο τον κόσμο είναι επίσης σε αυτή τη λίστα καθώς σύμφωνα με μελέτες ο καφές (κυρίως η καφεΐνη) επιταχύνει το μεταβολισμό. Ωστόσο, αυτό συμβαίνει όταν καταναλώνεται χωρίς παχυντικές ουσίες όπως η ζάχαρη και η κρέμα. Επίσης, να έχετε υπόψη σας ότι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι επιβλαβής για τον οργανισμό σας, οπότε περιορίστε την σε 1-3 φλιτζάνια καθημερινά.
Κινόα
Μια από τις μεγαλύτερες παρανοήσεις σχετικά με τους υδατάνθρακες είναι ότι προκαλούν αύξηση του βάρους. Δεν είναι οι υδατάνθρακες που σας κάνουν να παχαίνετε αλλά το είδος των υδατανθράκων που το κάνει. Η κινόα είναι υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που θα σας κάνουν να αισθανθείτε πλήρεις. Αντίθετα με άλλους κόκκους είναι χαμηλή σε γλυκεμικές ουσίες κάτι που σημαίνει ότι δεν αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα κάτι που έχει σαν αποτέλεσμα να μην λαχταράτε γλυκά και υδατάνθρακες.
Λαχανικά
Αν νομίζατε ότι θα χάσετε λίπος χωρίς να καταναλώσετε λαχανικά τότε κάνατε λάθος. Τα λαχανικά είναι γεμάτα με απίστευτα διατροφικά στοιχεία και φυτικές ίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πλήρεις. Προτείνεται να τρώτε τουλάχιστον 2-3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Για όσους δεν προτιμούν τα λαχανικά προτείνουμε να εκμεταλλευτούν τις ευεργετικές τους επιδράσεις σε ένα smoothie.
