Οι 6 ασκήσεις χωρίς βάρη για να κάψεις λίπος στο σπίτι σου

Οι προπονήσεις στο σπίτι που συνδυάζουν ασκήσεις υψηλής έντασης και ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις cardio χωρίς βάρη, αυξάνουν επίσης τους παλμούς και βοηθούν στην καύση θερμίδων, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης βοηθούν στη διατήρηση και την ανάπτυξη των μυών.

Παράλληλα, η γυμναστική στο σπίτι είναι πιο εύκολη να ενταχθεί στην καθημερινότητα, αφού δεν χρειάζεται χρόνος για μετακινήσεις ή συνδρομή σε γυμναστήριο. Αναλυτικότερα, οι έντονες ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων, ιδιαίτερα όταν εκτελούνται σε κυκλική μορφή και με μικρά διαλείμματα. Η υψηλή ένταση μπορεί επίσης να διατηρήσει τον μεταβολισμό αυξημένο για κάποιο διάστημα μετά το τέλος της προπόνησης, βοηθώντας το σώμα να συνεχίσει να καταναλώνει ενέργεια.

6 ασκήσεις χωρίς βάρη για να κάψεις λίπος

Burpees

• Ξεκίνα όρθια/ος, λύγισε τα γόνατα και βάλε τα χέρια στο πάτωμα.
• Βάλε τα πόδια προς τα πίσω για να βρεθείς σε θέση σανίδας και κάνε ένα push-up.
• Φέρε ξανά τα πόδια κοντά στα χέρια και ολοκλήρωσε με ένα δυναμικό άλμα προς τα πάνω.

Mountain Climbers

• Ξεκίνα σε θέση ψηλής σανίδας.
• Φέρε γρήγορα το ένα γόνατο προς το στήθος και μετά το άλλο, εναλλάξ, σαν να τρέχεις στη θέση σου.
• Κράτησε τους γοφούς χαμηλά καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Jump Squats

• Ξεκίνα σε βαθύ κάθισμα, με τους μηρούς παράλληλους στο έδαφος.
• Πίεσε δυνατά με τα πόδια και κάνε ένα εκρηκτικό άλμα προς τα πάνω.
• Προσγειώσου μαλακά και λύγισε αμέσως τα γόνατα, επιστρέφοντας στη θέση καθίσματος.

High Knees

• Τρέξε επιτόπου, ανεβάζοντας εναλλάξ τα γόνατα μέχρι περίπου το ύψος των γοφών.
• Κούνα τα χέρια ρυθμικά μπρος-πίσω, ακολουθώντας την κίνηση των ποδιών.

Plank Jacks

• Ξεκίνα σε θέση σανίδας, με την πλάτη ίσια και τον κορμό ενεργοποιημένο.
• Κάνε ένα άλμα ανοίγοντας τα πόδια προς τα έξω και στη συνέχεια φέρ’ τα ξανά μαζί.
• Συνέχισε την κίνηση, διατηρώντας την πλάτη σταθερή.

Jumping Jacks

• Στάσου όρθια, κοιτάζοντας μπροστά, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
• Κάνε ένα άλμα, ανοίγοντας τα πόδια λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Κράτησε τον κορμό ενεργοποιημένο.
• Κάνε ένα ελαφρύ άλμα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.

Πηγή