Πόσος ύπνος είναι αρκετός για τους ηλικιωμένους και είναι σημαντικό να ξυπνούν νωρίς;

Οι ειδικοί στην ιατρική του ύπνου τονίζουν τη σημασία της διατήρησης ενός τακτικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Ο Δρ. Christopher Winter, ειδικός στον ύπνο και τη νευρολογία στις ΗΠΑ, λέει ότι πάντα ενθαρρύνει τους ηλικιωμένους, ειδικά τους συνταξιούχους, να καθιερώνουν μια σταθερή ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, σύμφωνα με το Prevention (US).

Το να κοιμάστε αρκετά και να ακούτε τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας είναι το κλειδί.

Ο Δρ. Γουίντερ προτείνει ότι η διατήρηση μιας σταθερής ώρας αφύπνισης κάθε μέρα είναι σημαντική. Η ώρα αφύπνισης θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τις φυσικές ανάγκες του σώματος, αφού έχετε κοιμηθεί αρκετά—περίπου 7-9 ώρες.

Σύμφωνα με τη Δρ. Jade Wu, ειδικό στην συμπεριφορική ιατρική ύπνου και ερευνήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Duke (ΗΠΑ), οι άνθρωποι πρέπει να διασφαλίζουν ότι κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ, να διατηρούν μια σταθερή ώρα αφύπνισης και να ζουν σύμφωνα με το φυσικό τους «βιολογικό ρολόι» — οι πρωινές ώρες πρέπει να ξυπνούν νωρίς, ενώ οι νυχτόβιοι μπορούν να ξυπνούν αργότερα.

Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειάζονται λιγότερο ύπνο καθώς μεγαλώνουν. Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε σταδιακά την ικανότητα να κοιμόμαστε βαθιά. Ωστόσο, οι ανάγκες ύπνου εξαρτώνται επίσης από τα επίπεδα δραστηριότητας, τα επίπεδα στρες και τις ορμόνες. Τα άτομα που ασκούνται τακτικά και βιώνουν λιγότερο στρες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από εκείνα που είναι λιγότερο δραστήρια και βιώνουν παρατεταμένο στρες.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για προβλήματα ύπνου;

Το να ξυπνάτε νωρίς ή αργά δεν είναι τόσο σημαντικό όσο η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου που να ταιριάζει στις φυσικές ανάγκες του σώματός σας. Οι άνθρωποι θα πρέπει να επισκέπτονται γιατρό εάν ανησυχούν για τον ύπνο τους, ειδικά εάν εμφανίζουν ασυνήθιστα συμπτώματα όπως: 

• Νιώθω την ανάγκη για ύπνο πολύ περισσότερο από ό,τι όταν ήμουν νεότερος.
• Ο ύπνος διακόπτεται ή είναι ανήσυχος.
• Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ροχαλίζει πολύ.
• Συχνά βλέπω εφιάλτες.

Πηγή