Η γυμναστική είναι μία από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να έχετε, ανεξαρτήτως του στόχου σας για αδυνάτισμα, αφού προσφέρει σημαντικά οφέλη στη συνολική υγεία και την ψυχολογία σας. Ωστόσο, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι ιδιαίτερα απογοητευτικό το γεγονός ότι ενώ φαίνεται να τα κάνετε όλα σωστά, δεν καταφέρνετε να δείτε αποτέλεσμα. Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορεί να κρύβεται πίσω από τη δυσκολία σας να χάσετε βάρος ενώ γυμνάζεστε.
*Δεν κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Στην πραγματικότητα, τα βάρη όχι μόνο δεν παχαίνουν, όπως είναι η διαδεδομένη αντίληψη, αλλά είναι ένας σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό επειδή συνδέονται άμεσα με τη μυϊκή μάζα. Και όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας.
Μάλιστα, όταν αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή χωρίς να κάνετε τίποτα. Δεδομένου λοιπόν ότι τα βάρη σάς βοηθούν να καίτε περισσότερες θερμίδες, σας βοηθούν και να χάσετε βάρος. Καλό θα ήταν, λοιπόν, πέρα από ασκήσεις cardio να κάνετε και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
*Τρώτε πολύ
Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο οι ασκούμενοι να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίνε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και στη συνέχεια να νομίζουν ότι έχουν το «ελεύθερο» να φάνε όσο θέλουν. Με αυτό το σκεπτικό όμως είναι πολύ πιθανό να οδηγηθείτε σε υπερκατανάλωση τροφής και κατ’ επέκταση σε αύξηση του βάρους σας.
Να θυμάστε ότι η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα, αλλά δεν αρκεί για να δείτε την επιθυμητή διαφορά, αφού η απώλεια λίπους καθορίζεται τελικά από το εάν εξασφαλίζετε ή όχι θερμιδικό έλλειμμα. Με άλλα λόγια, οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφή σας πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίτε.
*Πιέζετε υπερβολικά το σώμα σας
Η περισσότερη γυμναστική δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με καλύτερα αποτελέσματα. Όταν πιέζετε τον οργανισμό σας περισσότερο από όσο αντέχει, τον βάζετε σε μία κατάσταση στρες, κάτι το οποίο μπορεί να απορρυθμίσει τις ορμόνες σας και τον μεταβολισμό σας και κατ’ επέκταση να «μπλοκάρει» το αδυνάτισμα.
Για να λειτουργήσει σωστά ο μεταβολισμός σας, πρέπει να δίνετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί. Επομένως, καλό είναι να εναλλάσετε τις υψηλής έντασης προπονήσεις με πιο ήπιες, όπως η γιόγκα.
Να θυμάστε ότι…
Η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους δεν είναι απαραίτητα το ίδιο πράγμα. Μπορεί να λέτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό όμως που εννοείτε στην πραγματικότητα είναι ότι θέλετε να χάσετε λίπος. Πρόκειται για μια σημαντική διάκριση, αφού ορισμένες προπονήσεις που ενισχύουν την απώλεια λίπους – όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης- μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους με τη μορφή μυών ή παροδικών συγκρατούμενων υγρών.
Εγγραφή σε:
Σχόλια ανάρτησης (Atom)
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ
-
Σε ηλικία μόλις 46 χρονών - Υπέστη έμφραγμα του μυοκαρδίου «Γροθιά στο στομάχι» αποτελεί η είδηση του θανάτου του Κωνσταντίνου
-
Σαν κεραυνός εν αιθρία έπεσε νωρίς το πρωί στην Αλεξάνδρεια και σε ολόκληρη την Ημαθία η είδηση του θανάτου του γνωστού επιχειρηματία
-
Ακόμα παραμιλάνε τα Αμερικανάκια με την sexy Βεροιώτισσα Ένα από τα μεγαλύτερα Φεστιβάλ Μουσικής και Τεχνών στον κόσμο
-
Η Λουκία Κασαμάκη είναι μόλις 11 ετών και ζει με την οικογένειά της, στη Βέροια. Η τύφλωση δεν στέκεται εμπόδιο στο να κατακτήσει μια σειρά
-
Έφυγε από την ζωή ο Απόστολος Πατρίκας. Ο εκλιπών κοιμήθηκε τον ύπνο του θανάτου σε ηλικία 72 χρονών, βυθίζοντας στο πένθος την
-
«Οτι θέλησα το έζησα - Σκληρός τοκογλύφος η ζωή!» Πέρασαν 24 ώρες από την τραγική είδηση του θανάτου του
-
To τελευταίο «αντίο» στον 34χρονο Αντώνη Αποστολάκη, ο οποίος τη Δευτέρα 22 Aπριλίου έπεσε από τον Λευκό Πύργο και έχασε τη ζωή του,
-
Σούβλες, της ώρας και θαλασσινά στην καρδιά της αγοράς! Πέρασες από τον πεζόδρομο της αγοράς και ένιωσες την μυρωδιά ψητού
-
«Μετά από αυτό ήταν σαν να ξαναγεννήθηκα, ήταν ένα όνειρο ζωής που έγινε πραγματικότητα»
-
Με την πάροδο του χρόνοι τα μαξιλάρια όχι μόνο μαζεύουν σκόνη αλλά και βρωμιά. Για αυτό οι λεκέδες που βλέπουμε στην επιφάνεια τους δεν
Απλά πράγματα:
ΑπάντησηΔιαγραφή1) ισοζύγιο πρόσληψης - κατανάλωσης θερμίδων.
2) αεροβική άσκηση ανάλογη ηλικίας ,υγείας,στόχου.
γιατι οι παντρεμενες ειναι ποιο χοντρες απο της ελευθερες?
ΑπάντησηΔιαγραφήη ελευθερη ερχεται σπιτι,βλεπει τι εχει στο ψυγειο και παει στο κρεβατι,
η παντρεμενει ερχεται σπιτι,βλεπει τι εχει στο κρεβατι και παει στο ψυγειο.